Trasdockan - låt överkroppen hänga över din lår, böj så mycket du behöver på dina knän för att känna att du kommer åt baksida lår. Krama dina armbågar, gunga lätt sida till sida via tyngdöverflyttning från vänster till höger fot.
Enkel stående framåtfällning - kliv ett vanligt promenadsteg bak med ena foten. Lät hjärtat smälta samman mot ditt lår. Placera händerna på framsidan av ditt ben, på knäet, skenbenet eller på foten/golvet. Böj tillräckligt mycket på ditt främre ben för att komma åt din baksida, som är målet med positionen.
Låg lunge - kliv ett stort steg bak med ena foten, kom ner med bakre knäet i mattan och 'kom ner' i din höft med hjälp av höftböjaren. Höftböjaren bestämmer sen hur rörlig du är här. Placera händerna på dina höftben.
Stretcha ut baksida lår - gå från låg lunge till att få höften över bakre knäet och strax bakom, beroende på hur rörlig du är. Fokus ligger på att stretcha ut baksidan, men behåll blicken neråt för att slappna av i nacken. Främre fotens tår pekar upp mot taket och stöttas upp av hälen. Variera gärna mellan denna och låg lunge.
Hög lunge - Kräver lite balans och styrka! Låt bakre foten stabilisera upp höften och överkroppen (här har du din skjutkraft), låt bakre knäet lätta från mattan. Rikta båda höfterna framåt, bakre fotens häl i luften och främre foten är stabil och stark med hela fotsulan ner i mattan. Händerna upp mot taket, på dina höftben eller knäppta bakom din rygg.
Ha en alldeles underbar påsk nu hörrni, och tack för mail och lovord om bloggen! Det stärker och motiverar ska ni veta! Kram